10.000 Schritte pro Tag! Warum eigentlich?
Die Empfehlung, 10.000 Schritte am Tag zu gehen, ist seit Jahren in der Fitness- und Gesundheitswelt bekannt. Aber wo kommt diese Zahl eigentlich her und warum genau sind 10.000 Schritte am Tag so wichtig? Wie können 10.000 Schritte uns dabei helfen, fit und gesund zu bleiben?
Darauf gehe ich in diesem Blogartikel ein.
von Rudi Schmidt
Übersicht:
Die Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag geht auf eine japanische Marketingkampagne der 1960er Jahre zurück, die den Pedometer (Schrittzähler) als nützliches Werkzeug zur Förderung der körperlichen Aktivität bewerben wollte. Der Name „Manpo-Kei“ bedeutet übersetzt „10.000 Schrittemeter“. Diese Zahl wurde gewählt, weil sie als eine ansprechende und leicht zu merkende Zielvorgabe angesehen wurde und auch eine ausreichende körperliche Aktivität repräsentiert, um die Gesundheit zu fördern.
Seitdem haben zahlreiche Studien gezeigt, dass das Erreichen von 10.000 Schritten pro Tag mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist. So kann es helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Diabetes zu senken, den Blutdruck zu regulieren, den Cholesterinspiegel zu verbessern und den Körper zu straffen und zu stärken. 10.000 Schritte pro Tag können auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
- Ein nachhaltiger und vor allem gesunder Gewichtsverlust ist ein langsamer Prozess und erfordert Geduld und Durchhaltevermögen. Es ist wichtig, sich auf den Prozess zu konzentrieren und nicht auf schnelle Ergebnisse zu hoffen. Du hast dir die überschüssigen Kilos über Jahre angefressen? Erwarte also nicht von deinem Körper, diese in zwei Wochen wieder zu verlieren. Weder ist das zielführend, noch gesund.Das Erreichen von 10.000 Schritten am Tag kann nicht nur den Körper, sondern auch den Geist positiv beeinflussen. Durch regelmäßiges Gehen kann man Zeit draußen in der Natur verbringen, sich entspannen und den Geist klären. Es kann auch dazu beitragen, das Selbstvertrauen und die Motivation zu steigern und das Selbstbewusstsein zu stärken.
Ein nachhaltiger und vor allem gesunder Gewichtsverlust ist ein langsamer Prozess und erfordert Geduld und Durchhaltevermögen. Es ist wichtig, sich auf den Prozess zu konzentrieren und nicht auf schnelle Ergebnisse zu hoffen. Du hast dir die überschüssigen Kilos über Jahre angefressen? Erwarte also nicht von deinem Körper, diese in zwei Wochen wieder zu verlieren. Weder ist das zielführend, noch gesund.
Der Ursprung der 10.000-Schritte-Regel
Die Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag geht auf eine japanische Marketingkampagne der 1960er Jahre zurück, die den Pedometer (Schrittzähler) als nützliches Werkzeug zur Förderung der körperlichen Aktivität bewerben wollte. Der Name „Manpo-Kei“ bedeutet übersetzt „10.000 Schrittemeter“. Diese Zahl wurde gewählt, weil sie als eine ansprechende und leicht zu merkende Zielvorgabe angesehen wurde und auch eine ausreichende körperliche Aktivität repräsentiert, um die Gesundheit zu fördern.
Körperliche Vorteile
Seitdem haben zahlreiche Studien gezeigt, dass das Erreichen von 10.000 Schritten pro Tag mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist. So kann es helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Diabetes zu senken, den Blutdruck zu regulieren, den Cholesterinspiegel zu verbessern und den Körper zu straffen und zu stärken. 10.000 Schritte pro Tag können auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Mentale Vorteile
Tipps, um 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen
Fazit
Über den Autor:
Rudi Schmidt
Leitender Lauf- und Fitnesscoach
Rudi Schmidt ist Gründer von Running & Health - Schmidt Consulting, einem Lauf- und Abnehmcoaching, welches sich darauf spezialisiert hat, vielbeschäftigten Menschen zur Wunschfigur zu verhelfen.
